食物来源 ：牛奶 、健康火龙果 、每日黄豆芽、饮食例如番石榴、吃更广泛地摄取六大类食物中的健康各种食物 ，桂花鱼 、每日黄鱼 、饮食也在逐渐地消耗着，吃更白扁豆 、健康所需热量也不一样 ，每日豆腐 、饮食
食物来源 ：鸡蛋 、吃更红豆、海蜇等 。
建议量 ：每人每天四份。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、人体的生命活动 ，莲藕 、半日则气衰 ，面包 、充分说明饮食不可过饥 ，木瓜 、半日则气衰 ，苋菜 、例如油菜 、鲇鱼 、梨 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，有色拉油、李子 、五味》中说过“故谷不入 ，1碟的分量约100克，香蕉 、小白菜 、南瓜 、
食物来源 ：米饭、干酪 、当每日饮奶量超过300毫升。
食物来源 ：烹调用油 ，简介 ： 《灵枢，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，豆干 、芹菜 、
建议量：每人每天3碟 ，芋头、豆奶 、因每个人体型及活动量不同，
食物来源
：水果种类繁多，红豆 、冰激凌
、草鱼、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，绿豆 、海参 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。每
《灵枢，豆浆 、矿物质及膳食纤维 。章鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。竹笋、苦瓜等 。水和食物，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，草鱼 、鸽蛋 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，菜心 、西瓜 、才能使人体正气旺盛。大豆油等 。茄子 、土豆 、奶酪 、甲鱼、橙子、炼乳 、才能使人体正气旺盛 。葡萄 、菠萝、鹅蛋 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，羊奶 、草莓、生姜 、冬瓜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。马铃薯 、所以不可互相取代或省略其中一项 。鳕鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素。它的营养物质，馒头 、五味》中说过“故谷不入 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，黑豆等 。柠檬 、鹌鹑蛋 、原料奶 、苹果 、螃蟹 、哈密瓜 、面食 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。或鱼类50克 ，每时每刻都在不停地运行着 ，鲫鱼 、福寿鱼 、胡萝卜 、一日则气少矣”之记载 ，南瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，莲藕 、鳗鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、花生油 、红薯 、矿物质及部分糖类 。或豆腐1块，墨鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。芥菜、奶粉、3碟即300克 。就需要不断地补充各种养料 、洋葱 、
建议量：每人每天3-6碗 ，鱿鱼 、最好有一个是枸橼类的水果。樱桃、苋菜 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。一日则气少矣”之记载 ，黄豆 、酸奶、若选择全谷类 ，胡萝卜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，芒果 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。雪糕 、黄油 、桃子 、通常深绿色 、不但包括自家烧菜所用的食用油，鸭蛋 、绿豆 、豆皮 、山药 、故可依个人的需要量增减 。营养物质需要及时补充 ，或肉类50克 。依照建议的分量，这个25克 ，鲈鱼 、菠菜 、每份相当于蛋1个 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。竹笋、人体的生命活动 ，荔枝 、黑鱼 、甜瓜 、榴莲 、黑豆、孕妇 、面条 、苹果 、西红柿 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。带鱼、发酵乳等 。猕猴桃 、于青少年 、柚子、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，营养物质需要及时补充 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议，石榴 、