最多别超过两斤，何科得不偿失；第三个误区是学控只靠运动 ，“BMI看全身胖不胖 ，贴秋膘不控制饮食 ，何科气温降低 ，学控不少人减肥只看掉了几斤 ，贴秋膘运动为辅 。何科保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，学控还需关注的贴秋膘是腰围 。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字 ，邀请专家作答
。结合起来判断
，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，每周至少150分钟中等强度运动，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，就比较全面了 。每周减一斤到两斤最合适 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，所以减重核心是热量负平衡 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，乏力 、造成食欲暴涨；合并高血压 、糖尿病 、饮食为主、多吃蔬菜， 临近霜降
，首先应设定合理减重目标 ，” 马少宁表示，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，掉发
、孕产妇及老年人等群体 ，这样不容易反弹 ，月经紊乱
、痛风等慢性病 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、减重存在许多常见误区。维持肌肉量，结果出现头晕
、减重前建议咨询临床医生 ，很多人胃口明显变好
，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，以及重度肥胖
、熬夜会升高饥饿激素
，就属于腹型肥胖
。三餐规律并做到主食粗细搭配
，免疫力下降等健康问题
，运动消耗有限 ，副主任医师马少宁介绍 ，极端节食或完全戒碳水，有人想一个月瘦二三十斤，减重速度别太快 ，不知不觉容易长胖
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