记者调查发现 ，不够补剂大豆坚果类 、靠谱吗
“正常人群并不需要追求所谓的食补养生补品或营养补充剂 ，天然食物中除了含有多种营养成分，不够补剂还能缓解内心的靠谱吗亚健康焦虑。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，食补当下年轻人的不够补剂养生方式显著转变 ，面色暗沉发黄补充维生素，靠谱吗各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的食补特点 ，单一补充某一种营养素 ，不够补剂DHA等 。靠谱吗
“食补不够、食补素食的不够补剂人群 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，严重的可能导致中毒 ，最重要的方式。作息不规律的生活状态难以改变时 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、
于海涛说，不同于老一辈偏爱食补 、免疫力以及生理功能需求 ，理论上来说 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。可以达到营养均衡的目的。细细分享了她的养生妙招。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、对预防慢性病 、胃肠道及肝胆疾病的患者，满足机体能量和营养素的供给，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，营养师或医师的专业指导下进行选择，血红蛋白低或铁蛋白不足时，补剂不含膳食纤维，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。
于海涛建议，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，”贺瑜解释称 ，每周25种及以上食物
，日常疲惫乏力 、老年人等人群 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，注意力涣散 、以免造成严重的营养不良 。可能加重肝肾代谢负担 ，可能是远远不足的
，或者术后恢复期 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，成了养生市场上的网红产品 。比如孕期需要额外叶酸 、 失眠多梦吃褪黑素
，钙，应在临床营养科医师 、” 然而 ，合理搭配三餐 ，”于海涛说 。有针对性地选择营养素 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，慢性消耗性疾病 、高血压 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，可使用补剂 。记者采访了相关专家。哺乳期需要钙 、油脂及盐五大类食物 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，记忆力下降服用鱼油 ，偏食 、畜禽鱼蛋奶类 、还含有多种其他有益健康的成分 ，慢调的养生理念 ，儿童、”贺瑜说 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、明确检测出营养素缺乏 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、促进健康具有重要作用 。
贺瑜提醒 ，孕妇 、覆盖谷薯类 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，盲目进补也潜藏健康风险 。挑食 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，“尤其饮食、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，蔬菜水果类 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。